Советы педагога психолога для учащихся

Профилактика стресса во время экзаменов

11.05.2019

Профилактика стресса во время экзаменов

Экзамен (в переводе с латыни - испытание) - это не просто отчет об усвоении некой суммы знаний по какому-то предмету или кругу вопросов. Это процесс многокомпонентный и сложный, где каждая из составляющих незаменима.

При подготовке к экзаменам воспользуйтесь следующими советами:

  1. Сон - это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон всегда был лучшим средством для восстановления физических сил и психических способностей (памяти, внимания, мышления), а, следовательно, и работоспособности.
  2. Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь. «Какая прогулка!» возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете не правы. Сколько бы еще ни оставалось невыученного материала, найдите 15 мин. для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от «зубрежки», крепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг) в благодарность за это сможет поглощать и «переваривать» знания с большим аппетитом.
  3. Физкультура победит адреналин! Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежела-тельных последствий стресса, в целях профилактики рекомендуется уделять время для физических упражнений (3-4 раза в день по 15 мин).
  4. Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На него падает луч теплого, весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло. Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать научные догмы.
  5. Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию утверждают:

-орехи благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему;

-морковь улучшает память;

-авокадо является источником энергии для кратковременной памяти;

-капуста снимает нервозность;

-лимон, апельсин благодаря витамину С освежают мысли и облегчают восприятие информации;

-бананы, клубника помогут спать спокойнее, так как они нейтрализуют отрицательные эмоции;

-ананас поможет удержать в памяти большое количество материала;

-креветки помогут сконцентрировать внимание;

-черника способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

-шоколад питает клетки мозга.

Предлагаем вам рецепт коктейля, помогающего освежить память и сохранить силы: 1 чайная ложка меда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

Помните: во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток воды резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

  1. Метод «3-4-5». Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: «В день по одному билету - выучить!» И это большая ошибка. Московский психолог А. Пронин предлагает метод «3-4-5». Это означает, что время до экзамена делится на три равные части. 3а первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней - на «четверку», а в оставшиеся дни - доучивается на «пять». Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, а повторение, как известно, - «мать учения». К тому же вы получаете целостное представление о предмете.
  2. Оптимизм - залог успеха. Главное, собираясь на экзамен, нельзя твердить: «Совершенно ничего не помню», «Ничего не знаю» и т. д. Нужно, наоборот, настраивать себя: «Я сдам», «Я все знаю», «Я все выучил», «Я абсолютно спокоен и уверен в своих знаниях» и т. д. Это на подсознательном уровне вас организует и заставит сконцентрировать все внутренние силы на решительный бросок - сдачу экзамена.
  3. «Встречают по одежке ...» Всем известна данная пословица. Что же лучше всего надеть, идя на экзамен? Особенно сейчас, когда мода так разнообразна? Не углубляясь в профессиональные тонкости моды, переключим внимание на адекватность одежды и ситуации. Деловой костюм на экзамене – лучшая одежда.
  4. Шпаргалки. Главное - это то, что шпаргалка помогает при подготовке к экзаменам.

Гораздо легче запоминать материал, одновременно читая его и записывая ка¬кие-то основные положения. Также шпаргалка, вернее, ее наличие, помогает неуверенным ученикам: чаще всего такие школьники не пользуются шпаргалками на экзамене, но сама мысль о том, что «подсказка» рядом, придает уверенности.

  1. Конспектирование. Текст можно очень сильно сократить, представив его схематично в виде звезды, дерева, скобки и т. п. При этом восприятие и каче¬ство запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.

Наступило время экзаменов

Значительную роль при сдаче экзаменов играет ваше поведение и умелое использование тактических приемов. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам не растеряться в сложной ситуации:

  1. Экзаменаторы тоже люди! Заходите на экзамен с ослепительной улыбкой (дома обязательно отрепетируйте перед зеркалом свой выход). Смело пользуйтесь «принципом зеркала»: всей душой полюбите преподавателя (но не заискивайте), и, отражая ваше очарование, он непременно ответит взаимностью.
  2. Уверенность и спокойствие! Взяли билет - не торопитесь. Прочитайте весь билет до конца и начните с самого легкого вопроса.
  3. Экзамен - это творческий процесс! Помните, что преподаватель знает весь сдаваемый вами материал «назубок». И от того, как вы будете преподноситьего, зависит, вызовет это интерес у преподавателя или нет. Подойдите к процессу сдачи экзамена творчески, как актер.
  4. Главное - не молчите! Говорить старайтесь ровно, без длительных пауз. Молчание часто расценивается как незнание и порождает массу дополнительных вопросов. Начните с того, в чём вы уверены на 100%: первые правильные фразы, бодрые интонации в вашем ответе произведут благоприятное впечатление.
  5. Наrлядность. Если при ответе у вас есть возможность нарисовать график или схему – воспользуйтесь этим.
  6. Тактические мелочи.

-Информация, сообщаемая на экзамене, должна быть полной, ясной, содержательной. Не следует слишком растягивать свой ответ.

-Выделяйте важные слова.

-Отвечайте последовательно. Старайтесь придерживаться составлен-ного вами плана ответа - это сделает ваш ответ более уверенным и логичным.

- Если забыли что-то сказать, лучше не говорить: «Да, я еще забыл сказать…». Говорите, например, так: «Я хочу вернуться к …; Я хочу добавить…; Следует подчеркнуть…»

-Если вам задали дополнительный вопрос – не пугайтесь. Можете сказать, что вам нужно немного подумать. Четко сформулируйте ответ в уме, после этого можно отвечать.

-Если вы оговорились и все стали смеяться, не переживайте! Оговариваются даже профессионалы. Посмейтесь вместе со всеми и продолжайте дальше свой ответ.

  1. Последний штрих. Ответ почти закончен, и важно логично его завершить обобщением. Оно не должно сводиться к простому повторению наиболее важных положений ответа - необходимо лишь выделить и изложить одну-единственную основную мысль (четко, ярко, убедительно). Завершить ответ можно с использованием следующих фраз: «Итак, можно прийти к выводу…», «Таким образом ...»; «Подводя итоги ...» и т.п.

 

свернуть

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ:

11.05.2019

 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ:

 

  1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
  2. Можно ввести в интерьер комнаты желтыйи фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
  3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
  4. Начни с самого трудного,с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
  5. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
  6. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
  7. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
  8. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 

свернуть

ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

ПАМЯТКА УЧАЩИМСЯ

«ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?»

С людьми, наполненными жизнелюбием, всегда легко и приятно общаться. Да и жизнь у них складывается благополучно: хорошая работа, приятное окружение, мир в семье. Казалось бы, эти личности обладают особым даром. Безусловно, удача должна присутствовать, но на самом деле человек сам формирует свое счастье. Главное – правильный жизненный настрой и позитивное мышление. Оптимисты всегда настроены позитивно и не жалуются на жизнь, просто каждый день улучшают ее, а это под силу

каждому.

Позитивное мышление ‒ более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: «каждая неудача – шаг к победе». В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, рассматриваемые индивиды прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата. Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его.

Особенности человека с позитивным типом мышления:

  • поиск преимуществ во всем;
  • большой интерес к получению новой информации, поскольку это
  • дополнительные возможности;
  • неугомонное стремление улучшать свою жизнь;
  • создание идей, планирование;
  • стремление много работать ради достижения поставленных целей;
  • нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям;
  • наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается
  • их опыт и знания;
  • поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное
  • обязательно реализуется;
  • спокойное отношение к своим достижениям;
  • щедрость в эмоциональном и материальном плане (с соблюдением
  • чувства меры).

В чем выгода позитивного мышления каждый день?

Положительно заряженный человек видит вещи, какими они есть, но с той разницей, что какой бы сложной ни была ситуация, он остаётся настроенным на развитие и успешность. То есть спокойным и при этом глубоко убеждённым, что всё разрешится, несмотря на трудную ситуацию. Вот, где проявляют себя самые большие из преимуществ позитивного мышления.

Существует много причин, чтобы воспринимать позитивное мышление всерьёз и ежедневно практиковаться:

  1. Позитивное мышление направляет ваше внимание

Позитивное мышление помогает вам концентрироваться на решении проблемы, а не тратить время и силы на негативные эмоции. Таким образом, вы быстрее возвращаетесь в прежнее русло и начинаете думать о том, что можете предпринять, вместо того, чтобы продолжать оставаться в обессиленном состоянии. Взамен того, чтобы прокручивать в голове одни и те же эмоции раздражения, сожаления и гнева, вы теперь фокусируетесь на полученных уроках и попадаете в творческий поток поиска решения.

  1. Сила позитивного мышления помогает вам контролировать себя Позитивное мышление удерживает вас от мрачных рассуждений, безрассудных решений и поступков, о которых впоследствии будете сожалеть, таких как: глупое поведение или потеря контроля. Все мы склонны так реагировать, когда злимся или находимся в дурном расположении духа.

Сколько раз, откликаясь на плохое происшествие негативом, вы делали ситуацию только хуже, чем она была? Сколько времени и сил вы потеряли по этой причине? Не стоит недооценивать значимость того факта, что вы раз за разом контролируете себя и не делаете глупых поступков. Продолжать закапывать себя глубже в неприятности – это худшее, что вы можете сделать.

  1. Позитивное мышление расширяет вашу осведомлённость и углубляет восприятие

Практикуя позитивное мышление, вы начнёте видеть вещи в ином свете; вещи, которые другие не в состоянии увидеть. Это происходит благодаря изменению склада ума и фокуса. Например, всякий раз, когда случится что-то плохое, вы не будете замечать только очевидный негатив, а будете способны увидеть и обратную сторону медали. Вы будете обращать внимание на положительные аспекты событий, а также на то, как всё вписывается в общую картину мира.

Как сформировать оптимистический настрой?

Для развития мышления, благодаря которому из каждой ситуации можно извлекать что-то полезное, человек должен настраивать себя положительно. Как это сделать? Нужно чаще повторять позитивные утверждения и общаться с людьми-оптимистами, учиться их мировоззрению.

Позитивное мышление: отгоняем нежелательные мысли

Нежелательные, навязчивые мысли способны довести человека до состояния тревоги или депрессии. Они заставляют концентрировать внимание на негативных событиях, зачастую представляя их хуже, чем есть на самом деле. Зацикливаясь на таких мыслях, человек выглядит вечно недовольным и придирается к себе и окружающим. Подобное мышление отбирает возможность чувствовать себя счастливым.

Можно ли выключить плохие мысли, как надоевшую музыку? На самом деле, можно. Психологические техники остановки мыслей помогут отогнать нежелательные мысли и вернуть себе позитивное мышление.

ПЛАН БОРЬБЫ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ:

Запишите свои самые негативные мысли. В список должны попасть мысли, которые появляются снова и снова, вызывают у вас чувство тревоги и отвлекают от повседневных дел. Первой в этом перечне должна быть самая нежелательная мысль, затем – в порядке убывания негативности. Начинайте осваивать технику остановки мыслей с конца списка – с наименее негативной мысли. Представьте свою мысль. Выберите для тренировки укромное место, где бы вы смогли выкрикнуть «стоп!» не опасаясь, что вас услышат. Сядьте или лягте, закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой могла бы возникнуть негативная мысль, и сосредоточьтесь на ней. Остановите мысль. Эффективный способ прервать мысль – внезапный испуг. Попробуйте, например, воспользоваться будильником. Установите его так, чтобы он зазвонил через 3 минуты. Сосредоточьтесь на своей негативной мысли. Когда зазвонит будильник, выкрикните слово «стоп!». При этом можно встать, щелкнуть пальцами или хлопнуть в ладоши. Затем постарайтесь ни о чем не думать в течение 30 секунд. Если в этот период беспокоящая вас мысль появиться вновь, снова выкрикните «стоп!». Со временем вы научитесь давать себе такую команду в уме. На заключительном этапе начните заменять тревожные мысли успокаивающими утверждениями или образами. Иначе негативная мысль вернется. Например, если вы боитесь летать в самолете, скажите себе, что самолет является самым безопасным видом транспорта. Представьте, как вы удобно устроились в кресле, а самолет благополучно прибыл на место назначения. Периодически образы можно менять, чтобы они не теряли эффективности. Когда вы научитесь останавливать первую мысль, переходите к следующей.

 

свернуть

КАК НАЙТИ ВЗАИМОПОНИМАНИЕ С РОДИТЕЛЯМИ

ПАМЯТКА УЧАЩИМСЯ
«КАК НАЙТИ ВЗАИМОПОНИМАНИЕ
С РОДИТЕЛЯМИ»


1. Проявляйте внимание к своим родителям. Они устают на работе,
дома. Порадуйте их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.
2. Постарайтесь объясняться с родителями с помощью слов – это
даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
3. Попросите родителей рассказать о своей юности. Это приведет к
более глубокому пониманию между вами.
4. Помните, что иногда у родителей бывает просто плохое
настроение. Постарайтесь не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
5. Если родители ведут себя с вами как с маленьким ребенком,
напомните вежливо им, что вы уже повзрослели и хотели бы вместе с ними
решать проблемы, связанные с вашей жизнью.
6. Дайте понять родителям, что вы нуждаетесь в их совете и помощи.
Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
7. Разговаривайте со своими родителями, сообщайте им новости
вашей жизни.
8. Родительский запрет чаще всего оказывается правильным
решением. Задумайтесь, что бы произошло, если бы вам было позволено все.
9. Старайтесь не обманывать родителей. Тайное все равно становится
явным.
10. Помните, что родители тоже могут совершать ошибки. Будьте
снисходительны.
11. Если произошла ссора и вы чувствуете себя виноватым, найдите
в себе силы подойди первым. Уважение вы не потеряете, поверьте.
12. Установите с родителями границы личной территории, но не
раздражаясь, не требуя. Просто попросите их об этом.
13. Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной
жизни. Отнеситесь к ней с пониманием.
14. Возвращение домой к определенному времени – это способ
оградить себя от неприятностей. Если задерживаетесь, обязательно
позвоните, они же волнуются. Поберегите их для себя.
15. Требуйте, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения
по отношению к вам. Может быть, вам станет понятно, почему они
поступают так или иначе.
16. Не срывайте злость на родителях, если вы рассержены на коголибо из друзей, учителей, раздражены на грязь, слякоть, а также на «двойку»,
поставленную «ни за что». Это не благоразумно, и приводит к печальным
последствиям.

свернуть